A nyaki osteochondrosis kezelésében nem lehet speciális gyakorlatokat végezni. A fizikai aktivitás megállítja a betegség kialakulását, enyhíti a fájdalmat, felgyorsítja a sérült szövetek regenerálódását. Rendszeres terápiás gyakorlatok nélkül lehetetlen helyreállítani a nyak mozgékonyságát, megerősíteni a gerincet és a nyakizmokat.
A testmozgás szerepe az osteochondrosis kezelésében
A nyaki osteochondrosis olyan betegség, amelyet nyaki fájdalom és egyéb kellemetlen tünetek kísérnek, mint például fejfájás, szédülés, fülzúgás, kézzsibbadás, izomgyengeség. A betegség könnyen krónikussá válik, idővel súlyosbodik, és súlyos szövődmények kialakulásához vezethet: kitüremkedések, csigolyaközi sérv. Ezért az osteochondrosis kezelését a lehető legkorábban el kell kezdeni. Ez magában foglalja a gyógyszerek szedését, fizioterápiás és masszázskezeléseket, valamint speciális gyakorlatokat.
A nyaki osteochondrosis megelőzése és kezelése nem teljes terápiás gyakorlatok nélkül. A gyakorlatok segítségével ellazíthatja a túlfeszített nyakizmokat, csökkentheti az ideggyökerekre nehezedő nyomást és csökkentheti a nyaki fájdalmat. A gyógytorna erősíti az izmokat, növeli a gerinc rugalmasságát, normalizálja a vérkeringést az érintett területen, javítja a szövetek táplálkozását, felgyorsítja azok regenerálódását. Az edzésterápia más terápiás intézkedésekkel kombinálva működik a legjobban. Nem lehet csak gyógyszerekkel és masszázzsal kezelni. A fizikai aktivitás ebben az esetben elengedhetetlen. Csak ezek javíthatják a nyak mobilitását és erősíthetik a paravertebralis izmokat.
Gyakorlatkomplexumok a nyaki osteochondrosis kezelésére és megelőzésére
A gerinc felmelegítéséhez, a nyaki régió vérellátásának javításához és a nyaki izmok rugalmasságának növeléséhez a következő gyakorlatokat használhatja:
- Vegyen kényelmes, stabil testtartást. Egyenesítse ki a hátát. Szabadon engedje le a karjait az oldalára. Finoman fordítsa jobbra a fejét. Próbálja meg elforgatni, amennyire csak lehetséges, 90 fokos szögig. Ha a nyak mobilitása nem túl jó, akkor a lehető legjobban el kell fordítania a fejét. Minden kanyar egyre jobb lesz. Emlékeztetni kell arra, hogy a nyak minden gyakorlatát simán és óvatosan kell végrehajtani, különben becsípheti az ideget vagy elmozdulhat a nyaki csigolya. Tegyen 7-10 fordulatot jobbra és balra.
- A testtartás megváltoztatása nélkül lazítsa el a nyakát. Döntse a fejét a mellkasához, húzza az állát a mellkasához. Könnyen emelje fel a fejét, és tegye ismét egyenesbe. Ismételje meg 7-10 alkalommal. Itt is, mint az előző gyakorlatban, sekély hajlásszögekkel kell kezdenie, ha nem tudja azonnal elérni a mellkasát az állával.
- Lazítsa el a nyakát és a vállövét. Finoman döntse hátra a fejét, a fej hátsó részét a hátához hozva. Nyújtsa ki az állát, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg többször.
Egy másik gyakorlatsor a nyaki osteochondrosis megelőzésére és kezelésére:
- Vegyen ülő vagy álló helyzetet. Emelje fel a fejét, és egyenesítse ki a nyakát. Lazítsa el a nyakát és a vállát. Óvatosan nyomja a kezét a homlokához. Nyomja le a tenyerét a fejével, mintha el akarná mozdítani. A nyakizmoknak élesen meg kell húzódniuk, majd ellazulniuk.
- Ismételje meg az előző gyakorlatot, de tegye a tenyerét a feje oldalára. Próbálja meg nem éles mozdulatokkal a fejét a kezére nyomni. Tartsa a feszültséget három másodpercig, majd lazítson. Hajtsa végre a következő ismétlést. Összesen 5-10 ismétlést kell elvégezni.
- Üljön le, egyenesítse ki a nyakát és a hátát, lazítson. Emelje fel a vállát a füle felé. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.
- Kelj fel, egyenesedj fel. Nyújtsa ki egyenes karjait oldalra, emelje vállszintre. Fordítsa el a fejét 10-szer mindkét irányba.
- Masszírozza a nyakát dörzsölő mozdulatokkal fel-le és körben. 3 perc alatt fejezd be.
- Egyenes háttal ülve vagy állva rázza a fejét előre-hátra, mintha igent mondana. A mozgási tartománynak kicsinek kell lennie.
- Finoman rázza meg a fejét, mintha nem értene egyet valakivel, és nemet mondana.
Azok az esetek, amikor a leírt gyakorlatsorokat használják: osteochondrosis megelőzése, a betegség kezdeti szakasza, elhanyagolt állapotok. Az első komplex tilos a betegség súlyosbodása során.
Bonyolult gyakorlatsorok
Első komplexum:
- Feküdj le a szőnyegre. A vezető kéz, jobbkezeseknek ez helyes, tedd hasra. Engedje le a másik kezét a mellkasához. Lélegezz lassan és kimérten, a legteljesebb be- és kilégzéssel.
- Fekvő helyzetből a kezére támaszkodva emelkedjen fel, és nyújtsa ki a nyakát. Lassan ereszkedj le a szőnyegre. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
- Hason fekve nyújtsd ki a karjaidat az oldaladon. Finoman fordítsa el a fejét, és érintse meg a fülét a padlóhoz. Ismételje meg a másik oldalon.
- Üljön le, és egyenesítse ki a nyakát. Lélegezz ki, a fejedet döntsd a mellkasodhoz, és erővel nyomja rá az állát. Lélegezz be, miközben visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
- Álljon fel vagy maradjon ülve. Ne feszítse meg a nyakát és a vállövét. Döntse előre a fejét, és hajtson végre néhány finom körkörös forgatást a fejével a gerincoszlop mentén.
Ez a gyakorlatsor nem végezhető a betegség súlyosbodása során, csak a remisszió idején megengedett. A második komplex exacerbáció során is elvégezhető:
- Fogja meg a vállát a kezével, és tegyen vele forgó mozdulatokat - 10-szer minden irányba.
- Fogja ökölbe a kezét, és tárja szélesre a karját. Hajlítsa meg kissé, mintha erős bicepszet mutatna be, majd egyenesítse ki a padlóval párhuzamos oldalra. Rázza meg a végtagjait, ellazítja az izmokat.
- Végezzen egy ismerős gyakorlatot, amelyben a fej a tenyérnek nyomja. De bonyolítsd le, ha mindkét tenyeredet a homlokhoz szorítod.
- Helyezze az összekapcsolt kezeket a fej mögé. Döntse hátra a fejét, és ellensúlyozza ezt a mozgást a kezével.
- Húzza előre a vállát. Egyenesítse ki újra. Vidd vissza őket.
- Feküdj le a szőnyegre. Emelje fel a nyakát a lehető legmagasabbra, és tartsa ebben a helyzetben öt másodpercig.
- Nyújtsa ki a kezét a feje fölé, és helyezze a feje másik oldalára. Óvatosan döntse meg a fejét a kezével.
Mind az egyszerű, mind az összetett gyakorlatsorokat napi 3-4 alkalommal kell elvégezni. Minden gyakorlatot 7-20 alkalommal kell megismételni.